Mie met broccoli en tonijn

640 kcal

20 min. bereiden

2.9/5

(20)

Ingrediënten

Aantal personen

Aantal personen: 4

  • 2 pakken tonijnsteak

  • 3 eetlepels vissaus

  • 2 eetlepels sesamolie

  • 300 gram mienestjes

  • 750 gram broccoliroosjes

  • 2 eetlepels citroensap

  • 3 eetlepels sesamzaad

  • 1 zakje peen julienne

Dit heb je nodig

  • grillpan

Ontdek meer van dit soort gerechten

hoofdgerechtherfstgrillen

Ook te zien in

2008 week 38-39 - 2008 week 38-39

Aan de slag

  1. Tonijnsteaks op bord leggen en laten ontdooien. 1 el vissaus en 1 el sesamolie mengen en vis hiermee bestrijken. Mie koken volgens aanwijzingen op verpakking. Broccoli koken volgens aanwijzingen op verpakking. Citroensap, 2 el vissaus, 1 el sesamolie, 1 el sesamzaad en peper naar smaak tot dressing kloppen. Broccoli afgieten en roosjes met mesje halveren. Grillpan voorverwarmen. Mie, broccoli, peen en dressing in pan mengen en goed doorwarmen. Tonijn in hete grillpan aan elke kant 2 min. grillen. Mie over borden verdelen, tonijn erop leggen. Bestrooien met rest van sesamzaad.

Wat vond je van dit recept?

Voedingswaarden

energie640 kcal

koolhydraten60 g

eiwit37 g

vet28 g

Gerelateerde recepten

Mie met broccoli en tonijn

hoofdgerecht

4 personen

640 kcal

20 min. bereiden

Aan de slag

  • Tonijnsteaks op bord leggen en laten ontdooien. 1 el vissaus en 1 el sesamolie mengen en vis hiermee bestrijken. Mie koken volgens aanwijzingen op verpakking. Broccoli koken volgens aanwijzingen op verpakking. Citroensap, 2 el vissaus, 1 el sesamolie, 1 el sesamzaad en peper naar smaak tot dressing kloppen. Broccoli afgieten en roosjes met mesje halveren. Grillpan voorverwarmen. Mie, broccoli, peen en dressing in pan mengen en goed doorwarmen. Tonijn in hete grillpan aan elke kant 2 min. grillen. Mie over borden verdelen, tonijn erop leggen. Bestrooien met rest van sesamzaad.

Lekker van Albert Heijn: /allerhande

Ingrediënten

(Op basis van 4 personen)

2 pakken tonijnsteak

3 eetlepels vissaus

2 eetlepels sesamolie

300 g mienestjes

750 g broccoliroosjes

2 eetlepels citroensap

3 eetlepels sesamzaad

1 zakje peen julienne

Dit heb je nodig

  • grillpan