Zoetzure tilapiafilet met groenten
160 kcal
15 min. bereiden
Ingrediënten
Aantal personen
200 g
1
½ zakje
3 eetlepels
2
½ eetlepel
Dit heb je nodig
magnetronschaal inhoud 2 liter
Ontdek meer van dit soort gerechten
Ook te zien in
2002 nr. 01 - Koken in de toekomst
Wortel schoonmaken, wassen en schuin in dunne plakjes snijden. Ui pellen en in dunne partjes snijden. Koriander grof hakken. In magnetronschaal wortel, ui en helft van koriander door elkaar scheppen. In kopje 1 eetlepel chilisaus losroeren met 1/2 dl water en over groenten schenken. Tilapiafilets bestrooien met zout en peper en naast elkaar op groenten leggen. Bestrijken met 2 eetlepels chilisaus. Rest van koriander en sesamzaad dat erover strooien. In magnetron groenten en vis afgedekt in ca. 7-8 minuten op vol vermogen (ca. 800 Watt) gaar laten worden. Serveren met aardappelpuree.
Zoetzure tilapiafilet met groenten
hoofdgerecht
2 personen
160 kcal
15 min. bereiden
Aan de slag
Wortel schoonmaken, wassen en schuin in dunne plakjes snijden. Ui pellen en in dunne partjes snijden. Koriander grof hakken. In magnetronschaal wortel, ui en helft van koriander door elkaar scheppen. In kopje 1 eetlepel chilisaus losroeren met 1/2 dl water en over groenten schenken. Tilapiafilets bestrooien met zout en peper en naast elkaar op groenten leggen. Bestrijken met 2 eetlepels chilisaus. Rest van koriander en sesamzaad dat erover strooien. In magnetron groenten en vis afgedekt in ca. 7-8 minuten op vol vermogen (ca. 800 Watt) gaar laten worden. Serveren met aardappelpuree.
Lekker van Albert Heijn: /allerhande
Ingrediënten
(Op basis van 2 personen)
200 g winterwortel
1 rode ui
½ zakje verse koriander
3 eetlepels chilisaus
2 tilapiafilets
0 zout en versgemalen peper
½ eetlepel sesamzaad
Dit heb je nodig
magnetronschaal inhoud 2 liter
