Groente-kipburger uit de airfryer met rodekoolsla

Zin in een burger maar wil je wel gezond eten? Deze groente-kipburger stilt je cravings maar geeft je ook veel goeds met de rodekoolsla, havermout, zwarte bonen en volkoren broodjes.

590 kcal

25 min. bereiden, 15 min. wachten

3.7/5

(17)

Ingrediënten

Aantal personen

Aantal personen: 4

  • 4 afbak schnittbroodjes volkoren

  • 200 gram winterpeen

  • 200 gram sjalotten

  • 2 tenen knoflook

  • 40 gram volkoren havermout fijne vlokken

  • 10 gram verse peterselie

  • 200 gram zwarte bonen in blik

  • 200 gram scharrelkipgehakt

  • 400 gram biologische rodekool

  • 2 eetlepel natuurazijn

  • 3 eetlepel milde olijfolie

  • 250 gram ijsbergsla

  • 200 gram zuivelspread knoflook en kruiden

  • 2 eetlepel water

Dit heb je nodig

  • airfryer

  • keukenmachine

  • pureestamper

  • mandoline


Aan de slag

  1. Bak de schnittbroodjes 8 min. op 180 °C in de airfryer. Schil ondertussen de winterpeen en snijd in stukken. Snijd de helft van de sjalotten grof en doe samen met de winterpeen, knoflook, havermout en de helft van de peterselie in de keukenmachine en maal zo fijn mogelijk.

  2. Spoel de bonen onder koud stromend water en laat uitlekken. Dep ze droog met een schone theedoek, doe in een ruime kom en stamp fijn met de pureestamper. Voeg het kipgehakt en wortel-havermoutmengsel toe en breng op smaak met peper en eventueel zout. Meng goed en vorm met de hand 4 burgers (per 4 personen) van het mengsel. Laat tot gebruik rusten in de koelkast.

  3. Snijd de rodekool in flinterdunne reepjes, eventueel met een mandoline en meng met de azijn, ⅓ van de olie en peper. Masseer de kool met je handen 2 min. tot hij wat zachter is geworden. Bewaar afgedekt in de koelkast tot gebruik.

  4. Haal de broodjes uit de airfryer en zet de airfryer op 160 °C. Besmeer de burgers met de rest van de olie en bak in de airfryer in ca. 20 min. lichtbruin en gaar.

  5. Snijd ondertussen de ijsbergsla in dunne reepjes. Snipper de rest van de sjalot en snijd de rest van de peterselie fijn. Klop ⅜ van de zuivelspread los met de sjalot en het water en meng met de helft van de ijsbergsla, ⅔ van de rodekool en de peterselie. Breng op smaak met peper.

  6. Snijd de broodjes open en besmeer de beide kanten van de broodjes met de rest van de zuivelspread. Beleg met de rest van de sla, een burger en de rest van de kool. Serveer met de salade.

  • resttipMaak van de rest van het kipgehakt een tosti voor de volgende dag. Bak het gehakt gaar in een koekenpan met olie en verdeel samen met wat kaas over je brood.
  • algemeenMeer weten over kooktechnieken?

Wat vond je van dit recept?

Voedingswaarden

energie590 kcal

koolhydraten52 g

waarvan suikers10 g

natrium640 mg

eiwit25 g

vet28 g

waarvan verzadigd10 g

vezels15 g


Gerelateerde recepten

Groente-kipburger uit de airfryer met rodekoolsla

Zin in een burger maar wil je wel gezond eten? Deze groente-kipburger stilt je cravings maar geeft je ook veel goeds met de rodekoolsla, havermout, zwarte bonen en volkoren broodjes.

hoofdgerecht

4 personen

590 kcal

25 min. bereiden

15 min. wachten

Aan de slag

  • Bak de schnittbroodjes 8 min. op 180 °C in de airfryer. Schil ondertussen de winterpeen en snijd in stukken. Snijd de helft van de sjalotten grof en doe samen met de winterpeen, knoflook, havermout en de helft van de peterselie in de keukenmachine en maal zo fijn mogelijk.

  • Spoel de bonen onder koud stromend water en laat uitlekken. Dep ze droog met een schone theedoek, doe in een ruime kom en stamp fijn met de pureestamper. Voeg het kipgehakt en wortel-havermoutmengsel toe en breng op smaak met peper en eventueel zout. Meng goed en vorm met de hand 4 burgers (per 4 personen) van het mengsel. Laat tot gebruik rusten in de koelkast.

  • Snijd de rodekool in flinterdunne reepjes, eventueel met een mandoline en meng met de azijn, ⅓ van de olie en peper. Masseer de kool met je handen 2 min. tot hij wat zachter is geworden. Bewaar afgedekt in de koelkast tot gebruik.

  • Haal de broodjes uit de airfryer en zet de airfryer op 160 °C. Besmeer de burgers met de rest van de olie en bak in de airfryer in ca. 20 min. lichtbruin en gaar.

  • Snijd ondertussen de ijsbergsla in dunne reepjes. Snipper de rest van de sjalot en snijd de rest van de peterselie fijn. Klop ⅜ van de zuivelspread los met de sjalot en het water en meng met de helft van de ijsbergsla, ⅔ van de rodekool en de peterselie. Breng op smaak met peper.

  • Snijd de broodjes open en besmeer de beide kanten van de broodjes met de rest van de zuivelspread. Beleg met de rest van de sla, een burger en de rest van de kool. Serveer met de salade.

resttip:Maak van de rest van het kipgehakt een tosti voor de volgende dag. Bak het gehakt gaar in een koekenpan met olie en verdeel samen met wat kaas over je brood.

algemeen:Meer weten over kooktechnieken (https://www.ah.nl/allerhande/artikelen/kooktechnieken)?

Lekker van Albert Heijn: /allerhande

Ingrediënten

(Op basis van 4 personen)

4 afbak schnittbroodjes volkoren

200 g winterpeen

200 g sjalotten

2 tenen knoflook

40 g volkoren havermout fijne vlokken

10 g verse peterselie

200 g zwarte bonen in blik

200 g scharrelkipgehakt

400 g biologische rodekool

2 el natuurazijn

3 el milde olijfolie

250 g ijsbergsla

200 g zuivelspread knoflook en kruiden

2 el water

Dit heb je nodig

  • airfryer

  • keukenmachine

  • pureestamper

  • mandoline